Joga Prenatalna – praktyczne wskazówki dla mam

1. UWAŻNOŚĆ – słuchaj swojego ciała i intuicji, nie rób nic wbrew sobie
2. ŚWIADOMOŚĆ – pamiętaj, że to zajęcia dla Ciebie i Twojego dziecka, podczas zajęć zwracaj uwagę na swoje samopoczucie oraz na to, jak reaguje maleństwo
3. NATURALNY ODDECH – wsłuchuj się w oddech, oddychaj swobodnie, ale nigdy na siłę
4. ZWOLNIJ – unikaj ruchu, który męczy, podwyższa tętno lub utrudnia oddychanie, za to ruch miękki i delikatny jest bardzo wskazany, dzieci go bardzo lubią :)
5. UNIKAJ SZTYWNOŚCI – unikaj zbyt długiego przebywania w jednej pozycji, polecany jest raczej  ruch, który łagodnie usprawni krążenie energii
6. ODPOCZYWAJ – odpoczywaj zawsze, gdy tylko poczujesz taką potrzebę
7. NIEWSKAZANE ASANY – unikaj pozycji odwróconych, głębokich skrętów, skoków, praktykowania mula bandhy (napinanie mięśni dna miednicy) na dłużej niż jeden oddech, rozgrzewających pranajam (praktyk oddechowych) oraz wszelkiego dyskomfortu w okolicy brzucha
8. Nie kładź się na brzuchu
9. Po 30 tygodniu ciąży (lub gdy Ci niewygodnie) unikaj leżenia płasko na plecach, odpoczywaj leżąc na lewym boku
10. Możesz przekąsić coś lekkiego przed zajęciami, jesli masz ochotę
11. PRZYJEMNOŚĆ – szukaj ruchu, który jest przyjemny, a w układając się do relaksu bądź wybredna, zadbaj o swoją wygodę z dużą dbałością o szczegóły, warto :)
Reklamy